首先，需要明确的是，降重需要的时间取决于多个因素，例如论文的篇幅、重复内容的难易程度以及降重方法的有效性等。因此，无法给出一个确切的时间表，但可以提供一些实用的建议来帮助你降重。

针对论文重复率达到70%的情况，以下方法可帮助你快速有效地降低重复率：

1、重新审视论文的结构

仔细分析论文的结构，找出其中可以修改和优化的部分。例如，将长段落拆分为多个短段落，或将章节安排得更合理，从而降低整篇论文的重复率。这种方法可以在不改变论文整体意思的情况下有效降低重复率。

2、替换近义词和表达方式

将论文中重复率较高的词汇和表达方式替换为其他词汇和表达方式。选择意思相同或相近的词汇，但要注意保持论文的连贯性和可读性。例如，将“这个方法可以有效地解决这个问题”改为“此方法可有效应对此问题”。

3、增加内容多样性

在论文中增加更多数据、图表、案例分析等内容，可以增加论文的篇幅，同时也能降低查重软件对整篇论文进行完全比对的可能性，从而降低重复率。例如，介绍研究成果时，可以增加一些实验数据或调查问卷的结果来证明你的观点。

4、引用其他文献

在论文中引用其他相关文献，并对其进行标注和引用。这不仅可以丰富论文的内容，还能降低重复率。需要注意的是，引用的文献必须具有权威性和可靠性，并按照学校或机构的要求进行引用和标注。

5、调整句子结构

将论文中的一些句子结构进行调整和重新组织，使得整篇论文看起来更加自然流畅。同时，这也有助于降低查重软件的查重率。例如，将简单句改为复合句或倒装句等。

综上所述，降重需要的时间取决于多个因素，但通过以上方法可以在一定程度上帮助你快速有效地降低重复率。需要注意的是，降重的同时也要保持论文的质量和可读性，不能为了降重而降低论文的整体水平。此外，为了避免被学校或机构认定为抄袭行为，要确保降重过程中不进行抄袭、复制粘贴等不正当行为。